Teslari 3200 meter yang digunakan oleh TNI AD pada hakekatnya adalah untuk mengukur sejauh mana kemampuan VO2 Max yang dimiliki oleh setiap prajurit sehingga dari perolehan hasil tes tersebut tingkat kebugaran setiap prajurit dapat diketahui yang selanjutnya sebagai bahan pertimbangan dalam pemberian beban tugas. Nrp 502524 Danramil 1012
Testimoni samapta jasmani yaitu verifikasi tahap ketiga sesudah tes administrasi dan kebugaran dalam seleksi penerimaan menjadi prajurit tni/polri. Privat pelaksanaan tes raga tni/polri tidak semua orang kuat dan mampu berbintang terang biji yang maksimal. Harus memiliki fisik yang kuat dan ketahanan tubuh yang prima bikin mencapai nilai maksimal 90-100. Agar lolos validasi kesamaptaan TNI AD, AL, AU, PA PK alias polisi setiap calon siswa pria dan wanita harus melalui pelajaran yang baik, loyalitas dan terprogram. Belajar dengan memperhatikan komponen serta materi yang berlaku dalam kecepatan dan kekuatan awak sangat di perlukan langkah-langkah garis haluan yang tepat dan cerdik. Pembenaran fisik ini suntuk diperlukan karena bermaksud bikin boleh mengukur kesehatan jasmani seseorang casis sebelum masuk ke militer kerjakan melaksanakan pendidikan yang lebih berat lagi. Sehingga mereka yang dinyatakan lulus tes mulai dewasa, bintara tni, tamtama dan polwan mutakadim siap dibina cak bagi menjadi anggota yang disiplin, berperangai, dan kuat sehat baik tubuh ataupun mental. Tips dan Strategi Banyak akal Hendaknya Lolos Konfirmasi Jasmani TNI-POLRI Proses pemilihan penerimaan anggota tidaklah mudah. Karena materi testing tes terdiri dari beberapa tahapan pengevaluasi unsur kebugaran jasmani, dengan sekaan tes dimulai dari samapta A, kesamptaan B, postur dan renang. Berikut ini ialah biaya siluman tes jasmani tni/polri. Tes Kesampataan Tubuh A Pembenaran samapta A yaitu pembuktian jasmani awal adalah dim ulai dengan pembenaran lari 12 menit. Dari semua jenis tes awak menurutku lari 12 menit hal nan minimum rumpil dan selit belit. Pasalnya setiap catar, caba, alias catam diwajibkan berlari sekencang dan sejauh boleh jadi sejauh 12 menit namun. Sobat akan dipandu melalui peluit dan jam digital yang raksasa sebagai tanda hari. Tes lari 12 menit disebut pengecekan jasmani samapta A karena sangatlah berpengaruh diterima atau tidak nya menjadi anggota. Maka, tak jarang ini menjadi momok berpuaka setiap peserta yang masuk seleksi validasi. Jikalau bukan mendapatkan nilai maksimal, maka potensi ranggas / gagal validasi ke tahap berikutnya sangatlah besar. Lari 12 menit bercerai 3200 Meter ataupun 8 adegan x400 meter lapangan sepak bola tolok. Tips cara melatih agar kuat lari momen melaksanakan tes lari, Saya sarankan baca artikel iniTips Abadi Lari 12 Menit n domestik Tes Raga TNI/Polri yang harus anda latih setiap hari minimum 3 kali cak bagi meningkatkan kemampuan lari. Takdirnya sobat sudah belajar dan sudah sering uji coba lari 12 menit, maka sebagai patokan nilai lari nan harus dicapai sebagai patokan keguguran. Perhatikan grafik nilai lari 12 menit tni/polri pria dan wanita dibawah ini. Tabel nilai lari 12 menit laki-laki dan wanita / sumber POLRI Pengecekan kesampataan jasmani B Tes samapta B merupakan tes bodi pasca- lari 12 menit. Ada bilang materi eksamen kesegaran badan dalam tes jasad samapta B dengan urutan sebagai berikut Pull up pria dan Chinning wanita, Kerumahtanggaan 1 menit. Intern tes kebugaran ini beliau akan diminta mengalir perlahan-lahan di antara dua tiang sebagai halnya melakukan pull up sreg galibnya. Tarik jasmani hingga keatas sampai dagu melewati gawang. dan turunkan raga sampai lengan lurus. Mulai dihitung saat panitia bilang “ya/tiba” dan sobat hanya diberi perian 1 menit 60 detik dan nilai 100 harus 18 kali. Tips tes pull up mengandalkan kekuatan otot lengan, bahu, kecepatan, konsentrasi, dan jasad kamil. Tips dan kebijakan manuver pull up yang benar agar dapat skor maksimal Pemanasan cacat terutama putaran lengan dan bahu, dan sinkron mengatur nafas menunggu giliran. Manfaatkan waktu menunggu giliran dengan pelemasan. karena tes pull up dilakukan setelah lari 12 menit. Kaprikornus sobat tidak di izinkan istirahat apalagi meneguk. Konsentrasi jangan terlalu tegang, leha-leha berguna untuk meringankan berat badan. Jawat tiang dengan erat, dan pastikan telapak tangan tidak basah. Jika basah dengan keringat, maka gosok ke tanah penyeberangan lari. Ketatanegaraan seharusnya bisa 18 kali pull up yaitu bersiap dan detik mendengar kata berangkat, kemudian angkat badan secara cepat, tetapi jangan juga terlalu cepat dan jangan badan banyak goyang karena akan membuang tenaga. Tetap fokus pertahankan momentum dan ritme, jangan sia-siakan tenaga. Usahakan sangka-kira hingga hingga 12 mana tahu menaiki. Kemudian detik naik nan ke 13-18 barangkali tiba pelan 1-2 saat saat naik hingga ambruk lurus sambil mengatur nafas. Jikalau terlazim latihan pull up maka, menyentuh 18 kali sangatlah remaja. Untuk wanita nilai chinning adalah 72 kali Sekiranya sobat mutakadim berlatih dan telah sering uji coba pull up dan chinning, maka sebagai standar skor pull up yang harus dicapai umpama standar kelulusan. Perhatikan tabel kredit tes pull up dan chinning tni/polri pria dan wanita dibawah ini. Gambar tabel nilai pull up laki-laki dan chinning wanita terbaru / sumber polda jateng Push up, Kerumahtanggaan 1 menit Push up masih rangkaian kelompok Pemeriksaan ulang jasmani tni-polri samapta B. Push up merupakan manuver mendaki terban yang bertumpu pada kedua ganggang tungkai dan lengan, sedangkan wanita dengan bertumpu lega betis dan lengan. Tes push up mengandalkan faedah urat dada dan otot lengan dan bahu. Bertujuan untuk melatih kekuatan kebugaran serta menguatkan urat bisep dan trisep. Setiap peserta diharapkan bisa mencapai 43 kali lakukan mendapatkan nilai 100 laki-laki dan 37 kali cak bagi wanita, cuma privat musim 60 detik 1 menit. Saranku kalau bisa bertambah 43 kali karena akan di pengumpulan seandainya ada ponten yang terbatas pada validasi fisik dan boleh menjadi pertimbangan panitia. Ketika push up, sobat akan diminta tengkurap di atas matras dan diawasi oleh panitia lakukan menotal dan menilai apakah benar atau enggak gerakannya. Strategi agar tidak kelelahan saat tes push up yaitu hindari kesalahan operasi, karena percuma tidak akan di hitung sebagai nilai, tetapi tambahan pula membuang tenaga. Hindari kesalahan push up sebagaimana, tak mendengarkan aba-aba, dada bukan menyentuh perlak, dan lengan momen menanjak enggak lurus. Tips dan strategi langgeng push up sepatutnya mendapat nilai 100 tes tni-polisi Lemaskan lengan dan jari secara pelan. Tengkurap pada matras, kemudian posisi tangan kiri dan kanan berada disamping badan. Seperti mau memulai push up pada umumnya. Posisi nan pas mudahmudahan awet push up adalah jaga posisi kaki tetap berdekatan, radiks jari suku harus mencapai lantai untuk adam lutut mencapai tegel untuk wanita dan letakkan telapak tangan diatas lantai verbatim antara dada dan bahu. Pastikan tangan jangan plus lebar, tetapi tetapi selebar dada. Mulai angkat tubuh dengan lengan sampai lurus, kemudian turunkan sampai dada menjejak tatami, tidak terlazim hitung karena panitia akan menghitung. sobat doang fokus dengan operasi, palingkan kepala kekiri /kekanan / senyaman sobat. Sadar gerakan jangan terlalu cepat kebanyakan 1 momen maksimal 2-3 kali menanjak. Jikalau belom kuat sekali mana tahu berlatih di tepat gym kerjakan melatih otot dada dengan mengangkat pikulan maksimal 15kg. Jika sudah belajar dan sudah sering uji coba push up maka perumpamaan patokan biji push up nan harus dicapai bak standar keguguran TNI/POLISI. Perhatikan diagram nilai tes push up pria dan wanita dibawah ini. Gamar tebel skor push up tni/polisi pria dan wanita standal kelulusan / sumber polda jateng Sit up Dalam 1 menit Sesudah satu kerumunan sudah semua selesai tes push up, panitia kembali mengarahkan untuk menuju panitia sit up. Dari semua tahap tes raga menurutku tes sit up lah yang paling mudah dan ringan. Belaka doang anda lain boleh menyepelehkan, Jika bukan latihan maka sama cuma akan terasa runyam selain itu muslihat sukses tes kebugaran awak adalah badan harus teladan. karena ufuk es raga sit up mengandalkan kekuatan otot perut dan kelenturan. Masih sama begitu juga push up, Skor 100 harus mencapai 40 siapa, dalam waktu 60 detik. Usahakan kalau bisa bertambah 40 kali karena akan di akumulasi sekiranya ada nilai yang kurang plong tes jasad dan bisa menjadi pertimbangan panitia. Cara sit up nan baik dan benar seharusnya sukses lulus tes jasmani tni/polisi Persiapan latihan peranakan seperti sit up dan jogging sesering mungkin Saat telentang atur posisi yang nyaman, kaki di tekuk dengan punggung kaki menapak lantai. kaki kidal dan suku kanan mepet. Letakkan tangan dibelakang kepala dengan jari kedua tangan saling genggam erat, agar tidak kehilangan nilai pastikan tidak magfirah ketika naik dan runtuh. Saat naik gunakan otot perut dan uluran tangan lengan tetap di kepala untuk mengangkat badan dan pastikan kepala hingga ke lutut atau masukan kelukan kedalam celah di antara dua lutut, dan detik gerakan anjlok rebahkan badan secara cepat hingga kedua siku menjejak lantai. Lakukan ini hingga 40 kali, jika capek istirahatlah saat badan anjlok dan menginjak naik lagi. tapi sadar waktu doang 1 menit. Jika gerakan point nomor 4 salah maka dipastikan lain akan dihitung. semata-mata membuang tenaga tetapi. Berlatihlah setiap waktu dan bangun tidur. Berikut ini ialah tabel kredit sit up tni/polri terbaru, buat rekomendasi saat latihan. Tebel poin sit up tni/petugas keamanan pria dan wanita barometer kelulusan / mata air polda jateng Lari Angka 8 lari selekasnya 3 babak Ujian badan garjas samapta B yang ragil adalah lari menyerupai nilai 8 / shutle run. Disini sobat akan berlari membuat angka 8 di antara dua tiang. Jarak lari angka 8 adalah 10 meter dengan 3 kali putaran lihat gambar. Sendi sukses lari skor 8 adalah berlatih lari sprint sekencang dan secepat-cepatnya – cepat nya. Siapa yang mewah mencatatkan waktu tercepat, maka semakin bagus dan terbaik. Nilai 100 harus menyenaraikan perian 16,2 detik kerjakan pria dan 17, 2 detik kerjakan wanita kerumahtanggaan 3 putaran. Berikut ini grafik ponten lari angka 8 polisi dan tni. Gambar tabulasi angka lari angka 8 tni-polri terbaru Ketatanegaraan agar poin maksimal dalam tes lari angka 8, bagaikan berikut Fokus mendengarkan aba-aba, karena sedetikpun enggak dapat terlambat. Berdirilah disebalah kanan kusen pertama dengan suku kekuatanmu kiri/kakan bebas. mana yang kian awet duluan. Saat dengan “menginjak/ya” larilah sekencang mungkin dengan langkah tataran sebatas ketiang berikutnya doang jangan menyentuh tiang. Pastikan lari enggak salah arah, ambil jarak terdekat, dan jangan terpeleset. Untuk memutari tiang, teruslah berlatih bagi menemukan racikan yang pas kemampuanmu. karena kemampuan per berbeda. Tetapi untuk mumutari tiang lebih cepat merupakan dengan membelakangi tiang, jikalau terserah waktu saya akan membuatkan videonya ya. terserah juga yang menghadap tiang, sesuaikan kenyamanan dan caramu seorang yang pasti harus 3 bagian. Saat episode ketiga disinilah resep suksesnya lari sekuat mungkin, habiskan tenagamu. Gunakan sepatu nan tidak mudah terjatuh/licin. Tes Postur Tubuh Pembuktian postur tubuh atau antropometri merupakan masih masuk kategori tes jasmani. Unggulan petatar akan ranggas jika postur badan lain layak. coba lihat anggota militer tni polisi pasti badannya tegap dan ideal. Jadi pastikan sobat tidak minus maupun minum nya makin banyak. Pembenaran postur awak meliputi Tinggi/berat awak ideal/atletis Suku Udara murni Suku X Kepala genyot kiri/kanan Bahu bengot kiri / kanan Cara berjalan Pendirian ngeri Cara berbicara Telapak kaki postur badan bungkuk dan lain-tak Tes Renang Testimoni renang merupakan testing bungsu tes kesampataan jasmani tni taruna, bintara, tamtama dan polisi. J arak tes renang merupakan 25 meter makara sepotong berpokok tebat renang standar. Tendensi renang segala apa sih nan dipakai saat tes tni/petugas keamanan? jawaban nya bebas memilih kecenderungan barang apa semata-mata. Semata-mata menurut pengalaman saya, gaya yang paling disarankan saat pembenaran renang merupakan gaya sosi. Karena gaya dada/ katak kriteria pembenaran nan tinggal dibutuhkan tni dan polri. Jadi tidak gaya bebas. Biarpun renang dengan gaya netral terlampau cepat sampai, akan sahaja nilainya tidak maksimal meskipun waktu yang ditempuh sangat cepat. karena dianggap berlebih mudah. Kiranya dapat diterima tni ad au al dan polri mudah-mudahan gunakan mode dada. Persiapan sebelum pengecekan bodi / kesamaptaan Untuk menjejak hasil yang maksimal, fisik yang awet, ketahanan kesehatan dan enggak mudah penat momen tes fisik berlangsung mutakadim pasti harus latihan setiap hari alias paling kecil 3-4x sepekan. Namun, selain itu di butuhkan awalan pembuktian tak nya, seperti mana 1. Kas dapur sayuran dan buah Alat pencernaan Sayuran dan Buah yang baik untuk kesegaran fisik Makanan sebaiknya langgeng tes jasmani tni/polisi ialah legal sayuran baru dan buah-buahan, selama latihan sampai perian H tes samapta hindari makanan gorengan atau yang di goreng mengandung lemak jenuh yang tinggi. Ideal makan nan buruk lewat berwibawa terhadap perfoma dan kemampuan tubuh menjadi gampang capek/lemas. Gizi kerjakan pelari dan makanan juga bisa diterapkan setiap waktu sebelum dan sesudah berlari, sebelum tes berlangsung usahakan mengkonsumsi makanan yang rendah lemak, janjang fruktosa dan juga invalid serat seperti mauz, roti gandum, selai kacang dan oatmeal. 2. Hindari Minuman Diuretik Resep kuat tes jasmani perhatikan minuman yang harus dihindari, saya sarankan bakal menghindari meminum-minuman yang mengandung diuretik begitu juga teh dan tembusan karena boleh seronok sobat untuk buang air kecil terus menerus. Jadi ketika tes samapta berlangsung sobat enggak wara wiri ke kamar bersiram. Tanpa se ampunan panitia anda lain dibolehkan. keadaan ini akan mengganggu kemampuan karena enggak nyaman ingin pipis. 3. Motivasi Diri Seorang Tips kuat bodi harus motivasi diri sendiri saat tes jasmani Ini mungkin terbantah sepele tapi berdampak besar atas mulai pegal, betis tiba kencang, badan tiba panas dan lemas, serta ganjalan lainnya. J adi kondisi begitu juga ini jangan pengen nongkrong tapi motivasilah dirimu sendiri bahwa kalian mampu menyeselesaikan sampai penghabisan tes awak dan teruslah ingat incaran lulus tni/polri. 4. Jangan Camar Begadang pusat menormalkan tekanan darah momen pengecekan bodi hindari begadang Pasca- les lari seharian maka badan selain membutuhkan vitamin, harus butuh istrahat, tidurlah lebih awal maksimal paling lama tidur jam 2200 malam alias 8 jam. Agar jantung awet dan nafas segar momen di ajak latihan tahun berikut nya. Cepat tidur pun berfungsi menormalkan tekanan talenta momen pemeriksaan ulang, jika impitan berangsangan maka anda tidak diperbolehkan turut tes jasmani, ini menjadi kerugian besar. karena 50% anda telah lain ki amblas. Penghabisan Itulah,penjelasan secara contoh dan detail yang siapa bisa membantu dalam tes samapta badan tni/polri. Menjadi seorang prajurit baik TNI maupun polri bukanlah peristiwa yang mudah. Dibutuhkan kebugaran tubuh dan mental nan kuat. Oleh karena itu dibutuhkan persiapan paser tataran cukup terdahulu semoga anda dapat memasap dalam tes tubuh samapta A, B, dan renang. Source
GarjasLari 3200 M Lomba Tontangkas TNI AD Periode II Tahun 2016. Dibaca: 460 Oleh Nandang Hermawan 25 Nov 2016 Mei 12th, Pangdam I/BB Pimpin Sertijab Kasdam I/Bukit Barisan dan tradisi Korps 12 Okt 2021; Renang militer 50 M Lomba Tontangkas TNI AD Periode II Tahun 2016 Kirim Tanggapan Batalkan. Name * Email * Save my name, email, and
0% found this document useful 0 votes0 views7 pagesCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsPDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes0 views7 pagesTabel Pedoman Garjas 18-2526-3031-3536-4041-4344-4647-4950-5253-5556-58 12345678910111213141516 100 3507 18 41 43 54 4,4099 3488 - - - - 4,4398 3469 - - - - 4,4697 3450 - - - - 4,4996 3431 - - - - 4,5295 100 3412 17 40 42 53 4,5594 99 3393 - - - - 4,5893 98 3374 - - - - 4,6192 97 3355 - - - - 4,6491 96 3336 - - - - 4,6790 95 100 3317 16 39 41 52 4,7089 94 99 3298 - - - - 4,7388 93 98 3279 - - - - 4,7687 92 97 3260 - - - - 4,7986 91 96 3241 - - - - 4,8285 90 95 100 3222 15 38 40 51 4,8584 89 94 99 3203 - - - - 4,8883 88 93 98 3184 - - - - 4,9182 87 92 97 3165 - - - - 4,9481 86 91 96 3146 - - - - 4,9780 85 90 95 100 3127 14 37 39 50 5,0079 84 89 94 99 3108 - - - - 5,0378 83 88 93 98 3089 - - - - 5,0677 82 87 92 97 3070 - - - - 5,0976 81 86 91 96 3051 - - - - 5,1275 80 85 90 95 100 3032 13 36 38 49 5,1574 79 84 89 94 99 3013 - - - - 5,1873 78 83 88 93 98 2994 - - - - 5,2172 77 82 87 92 97 2975 - - - - 5,2471 76 81 86 91 96 2956 - - - - 5,2770 75 80 85 90 95 100 2937 12 35 37 48 5,3069 74 79 84 89 94 99 2918 - - - - 5,3468 73 78 83 88 93 98 2899 - - - - 5,3867 72 77 82 87 92 97 2880 - - - - 5,4266 71 76 81 86 91 96 2861 - - - - 5,4665 70 75 80 85 90 95 100 2842 11 34 36 47 5,5064 69 74 79 84 89 94 99 2823 - - - - 5,5463 68 73 78 83 88 93 98 2804 - - - - 5,5862 67 72 77 82 87 92 97 2785 - - - - 5,6261 66 71 76 81 86 91 96 2766 - - - - 5,6660 65 70 75 80 85 90 95 100 2747 10 33 35 46 5,7059 64 69 74 79 84 89 94 99 2728 - - - - 5,7458 63 68 73 78 83 88 93 98 2709 - - - - 5,7857 62 67 72 77 82 87 92 97 2690 - - - - 5,8256 61 66 71 76 81 86 91 96 2671 - - - - 5,8655 60 65 70 75 80 85 90 95 100 2652 9 32 34 45 5,9054 59 64 69 74 79 84 89 94 99 2633 - - - - 5,94 SHUTTLE RUN 2 x 10 M NILAI PERORANGAN DALAM GOLONGAN UMUR MARKAS BESAR ANGKATAN DARAT DINAS JASMANI TABEL PENILAIAN GARJAS "A" DAN "B" PRAJURIT DAN CALON PRAJURIT PRIA TNI AD LARI 12 MENITPULL UPS 1 MENITSIT UPS 1 MENIT PUSH UPS 1 MENIT LUNGES 1 MENIT Lampiran B Peraturan Kadisjasad Nomor Perkadisjasad / 04 / II / 2019 Tanggal 11 Februari 2019 2 12345678910111213141516 53 58 63 68 73 78 83 88 93 98 2614 - - - - 5,9852 57 62 67 72 77 82 87 92 97 2595 - 31 33 44 6,0251 56 61 66 71 76 81 86 91 96 2576 - - - - 6,0650 55 60 65 70 75 80 85 90 95 2557 8 - - - 6,1049 54 59 64 69 74 79 84 89 94 2538 - 30 32 43 6,1448 53 58 63 68 73 78 83 88 93 2519 - - - - 6,1847 52 57 62 67 72 77 82 87 92 2500 - - - - 6,2246 51 56 61 66 71 76 81 86 91 2481 - 29 31 42 6,2645 50 55 60 65 70 75 80 85 90 2462 7 - - - 6,3044 49 54 59 64 69 74 79 84 89 2443 - - - - 6,3443 48 53 58 63 68 73 78 83 88 2424 - 28 30 41 6,3842 47 52 57 62 67 72 77 82 87 2405 - - - - 6,4241 46 51 56 61 66 71 76 81 86 2386 - - - - 6,4640 45 50 55 60 65 70 75 80 85 2367 6 27 29 40 6,5039 44 49 54 59 64 69 74 79 84 2348 - - - - 6,5438 43 48 53 58 63 68 73 78 83 2329 - - - - 6,5837 42 47 52 57 62 67 72 77 82 2310 - 26 28 39 6,6236 41 46 51 56 61 66 71 76 81 2291 - - - - 6,6635 40 45 50 55 60 65 70 75 80 2272 5 - - - 6,7034 39 44 49 54 59 64 69 74 79 2253 - 25 27 38 6,7433 38 43 48 53 58 63 68 73 78 2234 - - - - 6,7832 37 42 47 52 57 62 67 72 77 2215 - - - - 6,8231 36 41 46 51 56 61 66 71 76 2196 - 24 26 37 6,8630 35 40 45 50 55 60 65 70 75 2177 4 - - - 6,9029 34 39 44 49 54 59 64 69 74 2158 - - - - 6,9428 33 38 43 48 53 58 63 68 73 2139 - 23 25 36 6,9827 32 37 42 47 52 57 62 67 72 2120 - - - - 7,0226 31 36 41 46 51 56 61 66 71 2101 - - - - 7,0625 30 35 40 45 50 55 60 65 70 2082 3 22 24 35 7,1024 29 34 39 44 49 54 59 64 69 2063 - - - - 7,1423 28 33 38 43 48 53 58 63 68 2044 - - - - 7,1822 27 32 37 42 47 52 57 62 67 2025 - 21 23 34 7,2221 26 31 36 41 46 51 56 61 66 2006 - - - - 7,2620 25 30 35 40 45 50 55 60 65 1987 2 - - - 7,3019 24 29 34 39 44 49 54 59 64 1968 - 20 22 33 7,3418 23 28 33 38 43 48 53 58 63 1949 - - - - 7,3817 22 27 32 37 42 47 52 57 62 1930 - - - - 7,4216 21 26 31 36 41 46 51 56 61 1911 - 19 21 32 7,4615 20 25 30 35 40 45 50 55 60 1892 1 - - - 7,5014 19 24 29 34 39 44 49 54 59 1873 - - - - 7,5413 18 23 28 33 38 43 48 53 58 1854 - 18 20 31 7,5812 17 22 27 32 37 42 47 52 57 1835 - - - - 7,6211 16 21 26 31 36 41 46 51 56 1816 - - - - 7,6610 15 20 25 30 35 40 45 50 55 1797 - 17 19 30 7,709 14 19 24 29 34 39 44 49 54 1778 - - - - 7,748 13 18 23 28 33 38 43 48 53 1759 - - - - 7,787 12 17 22 27 32 37 42 47 52 1740 - 16 18 29 7,826 11 16 21 26 31 36 41 46 51 1721 - - - - 7,865 10 15 20 25 30 35 40 45 50 1702 - - - - 7,904 9 14 19 24 29 34 39 44 49 1683 - 15 17 28 7,943 8 13 18 23 28 33 38 43 48 1664 - - - - 7,982 7 12 17 22 27 32 37 42 47 1645 - - - - 8,021 6 11 16 21 26 31 36 41 46 1626 - 14 16 27 8,065 10 15 20 25 30 35 40 45 1607 - - - - 8,104 9 14 19 24 29 34 39 44 1588 - - - - 8,143 8 13 18 23 28 33 38 43 1569 - 13 15 26 8,182 7 12 17 22 27 32 37 42 1550 - - - - 8,22 3 12345678910111213141516 1 6 11 16 21 26 31 36 41 1531 - - - - 8,265 10 15 20 25 30 35 40 1512 - 12 14 25 8,304 9 14 19 24 29 34 39 1493 - - - - 8,343 8 13 18 23 28 33 38 1474 - 11 13 24 8,382 7 12 17 22 27 32 37 1455 - - - - 8,421 6 11 16 21 26 31 36 1436 - 10 12 23 8,465 10 15 20 25 30 35 1417 - - - - 8,504 9 14 19 24 29 34 1398 - 9 11 22 8,543 8 13 18 23 28 33 1379 - - - - 8,582 7 12 17 22 27 32 1360 - 8 10 21 8,621 6 11 16 21 26 31 1341 - - - - 8,665 10 15 20 25 30 1322 - 7 9 20 8,704 9 14 19 24 29 1303 - - - - 8,743 8 13 18 23 28 1284 - 6 8 19 8,782 7 12 17 22 27 1265 - - - - 8,821 6 11 16 21 26 1246 - 5 7 18 8,865 10 15 20 25 1227 - - - - 8,904 9 14 19 24 1208 - 4 6 17 8,943 8 13 18 23 1189 - - - - 8,982 7 12 17 22 1170 - 3 5 16 9,021 6 11 16 21 1151 - - - - 9,065 10 15 20 1132 - 2 4 15 9,104 9 14 19 1113 - - - - 9,143 8 13 18 1094 - 1 3 14 9,182 7 12 17 1075 - - - - 9,221 6 11 16 1056 - - 2 13 9,265 10 15 1037 - - - - 9,304 9 14 1018 - - 1 12 9,343 8 13 999 - - - 11 9,382 7 12 980 - - - 10 9,421 6 11 961 - - - 9 9,465 10 942 - - - 8 9,504 9 923 - - - 7 9,543 8 904 - - - 6 9,582 7 885 - - - 5 9,621 6 866 - - - 4 9,665 847 - - - 3 9,704 828 - - - 2 9,743 809 - - - 1 9,782 790 - - - - 9,821 771 - - - - 9,86Kepala Dinas Jasmani,Mochammad HasanBrigadir Jenderal TNI
Kamiulas sedikit tes Samapta (garjas) TNI-AD kali ini..Tes samapta ini meliputi beberapa item yakni : : Lari selama 12 menit (jarak 3507 nilai
Tes Lari 12 menit merupakan salah satu Materi Tes Samapta, yang dilakukan dalam menyeleksi calon – calon prajurit baru maupun untuk mengukur kemampuan periodik prajurit Organik yang dilaksanakan tiap semester dan kita biasa menyebutnya Garjas A. Bagi kamu yang berminat untuk mendaftar TNI harus dapat melewati test ini dengan nilai baik, berikut beberapa tips lolos tes samapta Garjas A atau lari selama 12 menit sesuai pengalaman penulis ilustrasi Pelaksaan tes Samapta garjas A Tips lolos tes Samapta Garjas A atau lari selama 12 menit 1. Latihan ketahanan endurance Tips Lolos tes samapta lari 12 menit yang pertama adalah berlatih diri untuk lari ketahanan atau endurance dengan kata lain jangan keburu – buru untuk latihan speed. Kal Ini Karena untuk dapat berlari maximal dalam waktu 12 menit hal pertama yang harus kamu siapkan adalah daya tahan tubuh, dimana kemampuan ini tidak bisa didapat dengan serta merta dan harus dilatih jauh hari secara bertahap dan bertingkat serta berlanjut. Baca Juga Tips Lolos Gambar Pohon Psikotes Latihan Lari ketahanan endurance ini dapat dilaksanakan dengan melaksanakan jogging baik berpedoman pada waktu maupun berpedoman dengan jarak. Saya sendiri secara Pribadi lebih menyarankan berpatokan pada waktu, yaitu minimal melaksanakan jogging 30 menit untuk pemula. Hal ini karena 30 menit adalah waktu minimal latihan agar lemak terbakar menjadi energi. Bila latihan lari Ketahanan pedomannya jarak maka kurang lebihnya 4 hingga 5 Km dalam sekali latihan. Dimana Latihan minimal harus dilaksanakan 4 -5 kali dalam seminggu dalam kurun waktu 3 bulan sebelum masuk ke tahap latihan berikutnya, Hal ini dilaksanakan untuk mempersiapkan ketahanan tubuh dalam berlari dan menerima porsi latihan yang lebih berat guna mencegah cedera. Interval training / Cardio Tips Lolos tes samapta lari 12 menit yang kedua adalah melanjutkan dengan latihan interval training / Cardio, hal ini berguna untuk meningkatkan kemampuan kecepatan dalam berlari. Setelah latihan lari ketahanan tubuh dirasa cukup maka kita siap untuk melaksanakan tahap latihan berikutya dalam meningkatkan kecepatan dalam berlari. Hal ini karena dalam tes lari 12 menit kecepatan berlari sangat berpengaruh terhadap hasil yang dicapai. Latihan ini dapat dilaksanakan dengan Interval Training yaitu lari dengan kemampuan maximal dan diulang ulang repetisi . Artikel Pilihan Tips Lolos Gambar Orang Psikotes Saya menyarankan latihan ini juga dilakukan secara bertahap yaitu dimulai dari jarak 200 m dengan interval istirahat 1 menit dan dilakukan dengan 16 kali pengulangan repetisi. Apabila telah terbiasa dan dirasa siap, maka latihan interval ditingkatkan dengan jarak 400 m dengan interval istirahat 2 menit dan dilakukan dengan 8 pengulangan repetisi . Latihan ini dilakukan untuk menyesuaikan kegiatan pada saat tes sebenarnya, yaitu berlari selama 12 Menit dengan target sejauh 3200 meter, dimana lapangan yang dipakai adalah dengan menggunakan lapangan standart atletik. Yaitu 400 m untuk 1 putaran. 3. Gunakan perlengkapan yang nyaman Tips Lolos tes samapta lari 12 menit yang ketiga adalah dengan menggunakan perlengkapan lari Sepatu, Celana dan Kaos yang nyaman dan sesuai dengan tubuh kita. Dalam berlari kita harus benar benar merasa nyaman, untuk itu saya sarankan untuk memakai perlengkapan yang senyaman mungkin agar tidak ada kendala dalam pelaksanaan lari, terutama sepatu. Sepatu Khusus berlari Running Shoes merupakan hal penting, karena selain keamanan, sepatu khusus lari juga dapat mencegah terjadinya cedera pergelangan kaki yang disebabkan karena menahan berat tubuh, untuk diketahui bahwa dalam lari kita harus menopang 3X berat badan yang kita miliki. Kaos dan celana juga merupakan perlengkapan yang tidak kalah penting demi kenyamanan saat berlari dan mendapatkan hasil tes yang maximal, secara pribadi saya menyarankan mengunakan pakaian yang berbahan dry fit karena lentur, ringan juga mudah kering ketika berkeringat. 4. Konsumsi Makanan/Minuman bergizi Tips Lolos tes samapta lari 12 menit yang terakhir dari saya adalah mengkonsumsi Makanan yang bergizi seperti susu, buah – buahan dan vitamin. Hal ini dikarenakan Berlari merupakan olahraga berat yang membutuhkan banyak tenaga sehingga perlu makanan bergizi untuk mengganti tenaga yang keluar dan siapkan tenaga untuk latihan berikutnya. Kunjungi Juga Tips Pull Up Militer Kalian harus memperbanyak makan makanan yang mengandung protein dan rendah lemak seperti Ikan, Ayam tanpa kulit, daging tanpa tetelan dan beberapa makanan sehat lainnya. Itulah beberapa Tips Lolos tes samapta lari 12 menit dari penulis, tentang bagaimana mendapatkan hasil maximal dalam tes lari 12 menit, tentunya ini adalah sesuai dengan pengalaman penulis selama berdinas di TNI AD yang mungkin juga berbeda dengan pengalaman orang lain. Namun Inti dari semuanya adalah bila kalian ingin mendapatkan hasil yang maximal dan lolos dalam pelaksanaan tes samapta utamanya tes garjas yaitu lari selama 12 Menit dengan jarak sejauh mungkin adalah dengan berlatih hingga melewati batas kemampuan awal sehingga tercapai kemampuan maximal baru. garjas a lolos test tni masuk tni tes lari 12 menit Tips lolos tes samapta
Lari12menit #garjasPengambilan data Garjas lari 12 menit dilaksanakan setiap sebulan sekali untuk Mengetahui kemampuan masing² anak binjas.TETAP SEMANGAT DA Uploaded byHanif Andriadi 100% found this document useful 2 votes2K views1 pageDescriptionTabel kesegaran jasmani KesehatanCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?Is this content inappropriate?Report this Document100% found this document useful 2 votes2K views1 pageTabel GarJas TNI ADUploaded byHanif Andriadi DescriptionTabel kesegaran jasmani KesehatanFull descriptionJump to Page You are on page 1of 1Search inside document Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.
Garjas #Kesegaran_Jasmani #Garjas_Elektronik #TNI_AD #TNIVideo diatas adalah percobaan garjas A lari 12 menit menggunakan elektronik yg sebelumya pernah di
Berikut adalah tabel nilai untuk para peserta yang akan mengikuti tes TNI taberl berdasarkan umur dan waktu,,saya foto dari tabel nilai di kodam jaya semoga bermanfaat..terima kasih Berikut ini adalah tabel nilai tes kesegaran jasmani prajurit PRIA TNI AD Berikut ini adalah tabel nilai tes kesegaran jasmani prajurit Wanit TNI AD Cara baca jangan lupa tarik dari umur dulu yang warna warni itu ya..terus di sesuaikan dengan lari,pull up, sit up, push up dan shutle run Semoga berhasil n jangan lupa batas minimun kalau pull up untuk pria yaitu 6 untuk sit up yaitu 25 untuk push up yaitu 25 itu batas minimum yang saya tau.. maaf kalau salah dan mohon koreksi.. terima kasih Share
. 282 38 48 19 38 340 6 397

tabel garjas lari 12 menit tni ad